减肥10斤需要多久？

在生活中有很多人在减肥的时候会先给自己定一个小目标，他们会先让自己瘦十斤，然后再慢慢的瘦，因为他们觉得只有第一个目标达成之后才会有继续减肥的动力，但是想要吃胖十斤很容易，才到将身上的肉减掉十斤确实特别困难，不仅要坚持运动，还要节食，那么减肥十斤需要多久呢？



一、跑步是一种有效的减脂运动
想通过跑步减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。
这是因为，跑步时的能量消耗速度是安静时的8-10倍，跑得比较快时，甚至可以到达10-12倍，即便是快走，能量消耗也是安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量的减脂运动。



二、脂肪供能最比例最大化是有效燃脂的标志
我们知道，人体热量的来源是碳水、蛋白质和脂肪三大营养元素。三大营养元素在不同情况下供能的顺序和比例是不同的，其中我们最希望减掉的“脂肪君”往往在供能这件事上是最不出力的，他要等“糖分君”应付不了我们身体需求时才肯燃烧自己为我们提供能量，因此，我们就要尽可能地创造条件，让脂肪君可以充分地释放自我，完成升华。
什么样的情况下，才能充分调动脂肪君的工作积极性呢？
我们先来看一张图表。从图上我们可以看到，在高、中、低三种强度的运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪君不偷懒，最有效地调动他的工作积极性。



那什么才能算是中等强度的运动呢？
判断运动强度最直接的方式就是看心率。
如下图所示，最大心率65%~80%的灰色区域就是脂肪供能比例最大的区域。心率低于或者高于这个范围脂肪君的工作效率都会大打折扣。因此，可以说最大心率在65%~80%的这个运动强度就是减脂所需要的最佳的中等运动强度。
那么如何计算自己的最佳减脂心率呢？
最大心率可以采用220减去年龄进行简要计算。
举个例子，比如某人30岁，那么他的最大心率和最佳燃脂心率范围大致如下：
最大心率=220-年龄=220-30=190
最佳燃脂心率范围：190*65%~190*80%=123~152（次/分钟）
没有心率表心率带的情况下，怎么把握中等强度呢？
很简单，运动中可以自如说话，就意味着中等强度。如果运动时已经说不出话来，或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动。