李侃主任医师

江西省精神病医院  精神科

如何通过日常习惯改善睡眠质量

病情描述:

如何通过日常习惯改善睡眠质量

医生回答:

改善睡眠质量的日常习惯包括:保持规律的作息时间,避免过度劳累;睡前避免摄入咖啡因和酒精,减少对神经系统的刺激;保持睡眠环境安静、舒适、黑暗,以减少外界干扰;晚餐不宜过饱,避免消化不良影响睡眠;进行适量的身体锻炼,但避免在睡前两小时内剧烈运动;睡前进行放松身心的活动,如阅读、冥想或深呼吸练习,以减轻压力和焦虑。这些习惯有助于调整生物钟,提高睡眠质量。

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