爬山爬的腿疼怎么办能缓解？

我昨天和朋友们一起去野外爬山了，在爬的过程中我就累的腿特别疼，回来到现在还没有缓解。对于这种情况有什么解决方法呢？

爬山出现腿疼的症状是由于运动强度过大，导致肌肉内乳酸堆积量过多而引起的，不过一般过段时间不适感就可以自行缓解。但也可以采取措施促进好转，建议平时经常用手拍打按摩腿部肌肉，或者是使用热毛巾进行热敷，晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚或洗一个热水澡，同时要注意每次运动之前都应该做充足的热身活动，不要突然有过猛或者力度过大的运动。