走路健身前应有事前准备与热身运动。这样才能既充分安全，又强身健体，那么都有哪些准备呢?
走路的地点应选择在运动场，同时要专心走，不能边听手机或与人聊天。如果是年老年人，记得准备护膝、拐杖，以防止跌倒。门诊中，因走路受伤而就诊的案例不多；较常见的就诊原因为，老年人的关节退化旧疾，走路出游后出现红肿热痛。若出现以上症状，第一时间应立即休息并给予局部冰敷，抬高痛处改善血液循环，如此处理若1-2天仍无法改善，即应寻求医疗协助。
热身运动不可少
在热身运动方面，可以先慢走5分钟暖身，接着放松肌肉，选择一面墙或一根柱子当支撑物，进行伸展运动包括：1.颈部:左右倾斜、前后仰。2.手臂与肩膀:右手往左侧伸直，左手由下往上勾住右手肘向左推，至感觉后肩臂部分紧绷。3.臀部:(坐姿)：身体前倾，双手自然下垂，至感觉臀部或下背部紧绷。(躺姿):弯曲单侧下肢，双手抱大腿后侧，缓慢地将大腿弯向身体方向至感觉臀部紧绷。4.大腿:一双手扶着墙壁当支撑，对侧脚向后弯曲，用手抓住脚踝，将脚踝压向臀部。5.小腿:双手插腰，弓箭步站立，一双脚屈膝往前，另一双脚往后尽量伸直且脚跟需着地。每次伸展动作维持10~15秒，重覆几次上述动作后，就可以开始走路运动。
