女人的臀部是女人S型曲线特别关键的部位，因为长期坐着工作或者是很少运动，导致女性的臀部肥肉堆积，看起来臀部特别难看。很多女性也想拥有完美的美臀，可是不知道如何才能让臀部赘肉消失，有的女性每天都自己找一些运动方法，不过美臀的效果特别差。其实，不是说美臀运动没有效果，只不过你没有找到专门瘦臀的运动方法罢了。下面小编就来推荐五种美臀方法，助你在一个月的时间内打造动人美臀。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
金鸡独立提臀
扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。
弓箭步翘臀
两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。
深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
除了上述这些小编推荐的美臀方法之外，如果有条件的话，建议大家去健身房练习瑜伽，不仅仅可以让臀部的肌肤更加紧致，还以快速燃烧全身的脂肪，让身材更加纤细。建议经常久坐的女性平时要多运动，没事的时候起来随处走一走，这样不仅仅可以预防臀部的脂肪堆积，还可以缓解身体的疲劳，保护颈部喝脊椎，让自己更好的去面对工作。
